Uit onderzoek van Columbia University onder 13.000 zakenreizigers blijkt dat mensen die meer dan 20 dagen per jaar onderweg zijn een hogere bloeddruk hebben, slechter slapen en meer kans hebben op overgewicht.

Zó besteed je extra aandacht aan je gezondheid:

• Kies bij voorkeur een hotel met een eigen fitnessruimte of zwembad. En maak daar ook gebruik van. Sporten verkort bovendien de duur van de jetlag. Direct na aankomst tien minuten op de loopband is al voldoende.
• Lopen is de eenvoudigste manier om extra beweging te krijgen en daar kun je tijdens de reis al mee beginnen. Vermijd de loopbanden op het vliegveld, neem de trap in plaats van de lift en wandel vlak na aankomst in de buurt van het hotel.
• Vliegreizen drogen het lichaam uit. Daardoor slaap je slechter, voel je je minder fit en neig je sneller naar te veel eten. Drink extra water. Een glas voor vertrek en daarna een glas water voor elk uur dat je aan boord bent. Vermijd alcohol. Alcohol droogt je lichaam uit en verstoort je slaapritme.
• Probeer tijdens de reis te ontspannen. De verleiding is groot om alleen naar je iPad of Blackberry te staren en e-mails te beantwoorden. Daardoor ben je ongemerkt voortdurend aan het werk. Gebruik je reistijd ook om een boek te lezen. Die stapels bestsellers in de boekwinkels op vliegvelden zijn er niet voor niets.
• Eet een gezonde maaltijd voor je vertrekt, dan ben je minder geneigd om onderweg ongezonde snacks te eten. Maak er een gewoonte van om in het vliegtuig de toetjes en zoete cake’jes te laten liggen.
• Probeer bij lange vluchten je gewone slaap-waakritme aan te houden. Is het tijdverschil groot, houd dan bij vertrek alvast de nieuwe tijdzone aan. Maak gebruik van het maskertje, de deken en het klepje voor het raam om te slapen wanneer je zou moeten slapen volgens die tijdzone.
• Een jetlag gaat sneller over als je veel in de buitenlucht beweegt. Kom je terug van een verre reis, maak dan direct een lange wandeling met een vriend of vriendin.